jak nabrac

Ogolnie jest SPOX jak na twoje warunki fizyczne ( wzrost i waga). Przydalo by ci sie nabrac MASY i tak jak na rok to widac ze lubisz machac ciezarami...! Ogolnie wiem ze pozytywnie poniewaz cwiczymy na tej samej silowni Dodaj jeszcze foty nóg! ŁaPaj SOGa

[...] bicka. Moze trica sprobój od francuskiego leżąc, bo to on decyduje przeciez o wielkosci lapy. Bicka najlepiej zrob od unoszenie sztangi stojac-daje duzo masy. Nie wiem czy nabierzesz masy w lapach, jak tyle serii robisz :/ Nie wiem czy dobrze zaczynac bicka od modlitewnika jak chcesz masy nabrac :/ Do tricka wprowadz fransuskie lezac-daje mase.

[...] JEST TUTAJ - http://www.dompolpw.pl/dieta_wlasciwa.jpg - wiek 21, waga 83, wzrost 184, nadwaga, cel-masa - kalorie : 2700 (2200 + 500); - podzial : WW-60%, B-28%, T-12% (tak jak radzono w poscie, ~10 % dla endomorfikow) - czy podzial jest prawidlowy dla osoby z spora nadwaga chcaca nabrac mase miesniowa ? - nie moge spelnic zapotrzebowania [...]

czyli jak jest lepiej zeby masy nabrac 1 partie miesni dziennie czy tak jak wikszosc radzila chodzii 3 dni ? help bo ja juz wogule niewiem

Nie znalazles bo cos takiego nie istnieje sam musisz obserwowac swoje cialo i ocenic co ci zaszkodzi a co pomoze jak trenujesz karate to wiadomo ze nie mzoesz nabrac duzej masy bo zalezy ci na szybkosci a z koleji musisz prawowac nad miesniami ok plan na mase odpada jak jestes chudy to raczej juz nie schudnie wiesz redukcja odpada nie? a wiec [...]

[...] tluszczu tez spoko -masa tu mogl bybyc lepiej ale pewnie nie dlugo bedzie drugi: - 34 cm... troche wydaje sie za duzo tym bardziej ze widac ze niski jest -wyciskanie spoko jak na ten staz -rzezba to wiadomo chudy jest wszystko widac -masa i tu dopiero wszystko przed nim - krotko cwiczy ale to dopiero poczatki z czasem bedzie na pewno duzo [...]

[...] 70kg 2 powtórzenia 80kg 80kg to maks więc więcej niż 2 powt. to raczej nierealne, moge dołożyć kilka po przerwie, ale czy nie lepiej po wyciśnięciu tych 80kg zejść do jakichś 60kg i zrobibić ostatnią kończącą serię na powiedzmy 8-12 powtórzeń? z fat'em nie jest tak tragicznie, zdaję sobie sprawę że zgubić go i jednocześnie nabrać masy to [...]

[...] przy Twoich wymiarach raczej nie będą potrzebne. Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej wybierz taką właśnie dietę. Jak ją ułożyć? Wszystko jest opisane w dziale odżywianie -jak ulozyc diete na mase by qazar. Jeśli chcesz żeby efekty Twojej diety i pracy były dobre, raczej samą sztangietką wiele nie zdziałasz...przydały by się odpowiednio dobrane [...]

[...] (jedząc tyle ile dokładnie potrzebujesz) to będziesz spalał tłuszczyk i zapobiegniesz spalaniu mięśni, ale do tego musi być jeszcze odpowiednie odżywianie się. Zwiększaj tak jak pisałem, tydzień na 2300, później na 2600, a później wcinaj 2800-3000 (tyle wynosi Twoje zapotrzebowanie) i ćwicz intensywnie. Będziesz chudł wolniej, ale nie spalisz [...]

Zdaje sie ze jestes książkowym przykładem EKTOMORFIKA, i na siłowni tak jak pisałeś nie zrobisz wielkiej kariery, jednak z doświadczenia moge powiedzieć, że na pewno da się zmienic te sytuacje i możesz nabrać troche masy aby osiągnąć owe 70kg wagi. Tak jak już pisano wyżej 2g białka na 1 kg masy i proponował bym 5-6 gram węglowodanów na 1 kg masy. [...]

Myślisz ze jak bym trzymał diete taka jak do tej pory 3g białka na kg i 4g wegli na kg i odpowiednia ilosc tłuszczy to by ,mnie winko zrzeźbiło z propem ?? Bo ja bym chciał nabrać masy suchej na winie i propie ??

Dużo też zależy od tego jak wyglądasz aktualnie. Wiadomo że młodzieży ze sporą niedowagą o wiele łatwiej będzie nabrać mięśni jak dorosłemu facetowi normalnie rozwiniętemu(obaj dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią). Przykładzik: Osoba A: uczeń liceum, wiek 16 lat, wzrost 180 cm 60 kg wagi, 28 cm w łapie Osoba B: dorosły facet, wiek 23 lata, [...]

Mozesz zaczac biegac, rozciagac sie... Takie ogolnorozwojowe cwiczonka jak pompki (nie wiem czy dobrze napisalem), brzuszki tak zeby nabrac troszke kondycji, wytrzymalosci i sily fizycznej. Pamietaj zeby dokladnie dowiedziec sie jak sie robi wszystkie cwiczenia (rozciaganie itd) zebys sobie nie zrobil krzywdy zanim zaczniesz jeszcze trenowac [...]

Tak jak tu już padło zdanie w pytaniu... jak siłka odpada to chiba i tak będziesz musiał. odważniki na nogi i skikać do góry po schodach obunóż, albo w miejscu skoki z obciążnikami na nogach lub w dłoniach trzymać. Bo jeśli nie chcsz siły to jest tak jakbyś chciał odnieść sukces nie płacąc lub też nie robiąc błędów. Jeśli nawet masz siłe to nie [...]

Witam :) nóg nietrenuje zabardzo bo mam juz troche umiesnione bo pływałem 4 lata w sekcji pływackiem .. itp jezdze na zawody wiec troche nóg mam .... hmm... Waszym zdaniem jak tak schodze 12/10/8/6 - to zwiekszac ciezar ?? jak chce nabrac masy ??

[...] wyobrazasz nabranie masy miesniowej bez utycia? Komarek nie pomagasz za bardzo. Chcesz dobrze wygladac, ok. Ale cos za malo o Tobie wiadomo. Masz te 83kg ale nie wiemy czy to mieso, czy tluszcz. Nie wiemy jaki masz staz, jakie wymiary, jak cwiczysz, odzywiasz sie itp. Napisz cos wiecej albo chociaz ****a wypelnij profil, od tego w koncu jest.

nie jestem jakims znawca treningu , wiadomo ze kazdy ma lepsze i gorsze partie , jestem pewien ze w dziale trening znalezli by ci cos na pruszenie bicow , ja np. dlugi czas mialem problem z tricem , wogole nie chcial nabrac masy probowalem roznych treningow i w sumie wyszlo ze najlepiej jak robie na niego 6 serii srednim obciazeniem i styka jak [...]

no to masz brachu sytuacje identiko jak ja , powiem ci tak skóra swoją drogą a i dopalenie tluszczu zapasowego to swoja sprawa , ja z tym przesadzilem i teraz zaluje;p , aero rob w dnt tak po 45 min , spalaczy narazie nie uzywaj chyba ze efekty beda slabe to dorzuc np tse, ja np dopiero teraz widze zbielałe rozstępy jakie miałem od fatu , musisz [...]

[...] wolniejsze wchłanianie *** Felek, BART.TSA zdrowo przesadził z 3g białka na kg . To za dużo, takie dawki na SAA ciśniemy, przy takiej dawce w Twojej sytuacji połowa pójdzie jak to się mówi w kibel a nie w organizm. Najwidoczniej BART ma podejście terrorysty a mianowicie " codzienny terror w drodze do chwały bo życie jest zbyt krótkie, aby [...]

Za malo testa na tyle deci, enan za krotko. Podczas ostatniego cyklu lecialem na dece - 7 tydzien dd, podziekowalem - wrazliwy jestem na to cholerstwo jak diabli. Teraz kupilem bolda i zdecydowanie nigdy wiecej na nandrolony sie nie biore, eq rules Ale skoro juz masz to mozna i tym zrobic, niektorzy sa wrazliwi, inni wala sama dece i maja sie [...]